現代人の多くが抱える健康問題の一つに、『肩こり』があります。
『肩こり』は、首や肩の筋肉の緊張によって引き起こされます。長時間のデスクワークやスマートフォンなどのデバイスの使用、不適切な姿勢、運動不足などが肩こりの主な原因です。
この記事では、肩こりの原因と対策について詳しく解説いたします。
つらい肩こりでお悩みの方は、ぜひご自身の体や、生活習慣と照らし合わせてチェックしてみてください。
・『肩こり』とは
・『肩こり』の原因と予防・対策法
『肩こり』とは
『肩こり』とは、肩周りの筋肉が緊張し、張り詰めた状態が続くことで、首や肩、背中などに痛みや違和感を感じる症状です。一般的に、長時間同じ姿勢を続けたり、ストレスや疲れ、運動不足などが原因となって起こります。
肩こりの症状としては、首や肩、背中に痛みや重だるさを感じる、頭痛やめまい、手や指先のしびれなどが挙げられます。症状の程度によっては、日常生活に支障をきたすこともあります。
肩こりは、多くの人が経験する身体の不調の一つであり、緊張や疲労が原因で起こる場合が多いため、軽視されてしまうこともあります。しかし、長期間続く場合や、痛みが強い場合は、医療機関での診察が必要となる場合があります。稀ではありますが、心臓や肺の病気の影響による強い肩こりが症状として出る場合もあります。
『肩こり』の原因
肩こりの原因は、多くのケースで複数の要因が組み合わさって引き起っています。
それらの原因の多くは日常生活の動作や、習慣、姿勢に起因するものが多いです。ご自身の生活習慣を思い浮かべながらチェックしていきましょう。
長時間の不良姿勢
デスクワークやスマートフォンの使用など、長時間同じ姿勢を続けることが多い現代社会では、姿勢の悪化が肩こりの原因になることがあります。特に、前かがみの姿勢や首を長時間前に突き出している姿勢は、首や肩の筋肉を緊張させて、肩こりを引き起こすことがあります。
疲れやストレス
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用による疲れや、心因的なストレスが肩こりの原因になることがあります。疲れた体は、筋肉を緊張させ、肩こりを引き起こすことがあります。また、ストレスを感じると、自律神経のバランスが崩れ、筋肉の緊張を引き起こすことがあります。
ただし、肉体労働や運動による疲労は、適度な強度であれば肩こりの原因にはなりません。
運動不足
運動不足は、筋肉の衰えを引き起こし、肩こりの原因になることがあります。筋肉が弱いと、姿勢の悪化や筋肉の緊張を引き起こします。また、運動不足は血行不良を引き起こし、肩こりの原因となります。
運動習慣のある人（２０歳以上）の割合は、男性が33.4%、女性が25.1%となっています。このデータからも、現代人に肩こりが多い理由に、運動不足が大きな原因となっていることが考えられます。
※「運動習慣のある人」とは、１回30分以上の運動を週２回以上実施し、１年以上継続している人。
体のゆがみ
体のゆがみがある場合、身体のバランスが崩れ、筋肉や関節に負担がかかり、それが肩こりを引き起こす原因となります。体のゆがみとは、骨格や筋肉、関節などが本来の正常な状態からずれてしまうことを指します。
具体例として、骨盤のゆがみによる肩こりがあります。骨盤が過度に傾いていると、背中が丸まり猫背になり肩が前に出るため、肩周囲の筋肉の負担が大きくなり肩こりを引き起こします。
肩こりの対策
上述のように、肩こりの原因は複数の要因によって引き起こされますが、適切な対策を行うことで、肩こりを予防・改善することができます。
肩こりの対策法を、いくつかご紹介いたします。
運動をする
適度な運動は、肩こりの対策になります。運動をすることで、筋肉が強くなり、血行も良くなります。筋肉が強くなることで、正しい姿勢を維持したり日常生活動作を容易に行いやすくなり疲れにくい体になります。
また、体自体を動かすことで、筋肉の伸び縮みによる筋ポンプ作用で血液循環が良くなり、栄養や酸素の流れを良くすることができます。
特に、ストレッチや筋トレなど、肩・肩甲骨周りの筋肉を大きく動かす運動が有効です。
適切な姿勢を保つ
適切な姿勢を保つことで、肩こりを予防することができます。デスクワークやスマートフォンの使用時には、肩や首を前に突き出さず、背筋を伸ばして正しい姿勢を保つようにしましょう。また、デスクワークをする場合には、デスクや椅子の高さを調節して、正しい姿勢を保つ工夫も大切です。
マッサージや鍼灸を受ける
マッサージや鍼灸施術は、筋肉の緊張をほぐすため、肩こりの対策になります。施術を受けることで、血行も良くなり、リラックス効果も得られます。マッサージは自分やマッサージ器具、機器を使うこともできますが、一番はプロによる施術を受けることをおすすめします。
ストレッチをする
肩こりの対策には、ストレッチも有効です。ストレッチをすることで、筋肉の緊張をほぐし、血行も良くなります。特に、肩周りの筋肉を中心にストレッチをすることが効果的です。
血行改善とともに柔軟性の改善も期待できますので、肩こりの予防にもなります。
睡眠をしっかりとる
睡眠不足は、疲労の蓄積によって筋肉の緊張を引き起こすため、肩こりの原因になることがあります。しっかりと睡眠をとることで、体をリフレッシュすることができます。特に、寝る前にリラックスするための工夫をすることが大切です。
食生活に注意する
健康的な食生活を送ることも、肩こりの対策になります。バランスの良い食事を心がけ、ビタミンやミネラルなど、栄養素をしっかりと摂取しましょう。また、水分補給も忘れずに行いましょう。
YOKOHAMA SEEDで肩こりを見治す
肩こりは、ポイントを押さえた施術とアフターケアをしっかりと行い、原因を取り除くことができれば、長年悩まれている肩こりも改善することができます。
YOKOHAMA SEEDでは、その場で肩こりのつらさを改善することはもちろんのこと、その奥にある根本原因を取り除いていくことによって、より治療効果を高め、再発の防止にも取り組んでいきます。
生活スタイルによって、根本原因となっている癖や習慣はそれぞれ違い、人によってやるべきことが異なります。YOKOHAMA SEEDの肩こり治療は問診や検査に重点を置き、一人ひとりに合った施術やアドバイスを行います。
横浜SEEDの治療プログラム
人間の体は全身で相互作用しながらバランスを取っています。
痛みやつらさが出ている患部にだけシップや電気・マッサージを行っても症状が根本的に治ることはほとんどありません。
YOKOHAMA SEEDの施術は、体の土台の骨格、その中でも骨盤・頚椎・腰椎を調整し、関節の動きのバランスを整え、整体・物理療法・運動療法を組み合わせた施術を行い、患部にかかる負担を取り除き自然治癒力を高め体の根本改善を目指しています。
1.ボディケア整体
運動不足や使いすぎて収縮し、固まった筋肉を丁寧にもみほぐし、全身の筋膜を心地よく緩めていきます。
2.骨格矯正・関節治療
骨盤や背骨に動きをつけていきながら、骨格バランスを整えていきます。ゆっくりと力を加えて関節に動きをつけていくので、お体への負担も少なく痛みはほとんどありません。
また、全身のストレッチを行い関節の動きを整えていきます。
3.物理療法
電気治療（総合刺激装置）をお体の状態に合わせて使い分け、固まった筋肉や炎症や痛みの強く出ている患部へアプローチしていきます。
4.運動療法
お体の回復の経過を見ながら、運動機能訓練を行います。自重を使ったトレーニングや、バランスディスクなどを用いて再発を予防するトレーニングを行います。
ご希望の方には別メニューでパーソナルトレーニングコースをご用意しております。
5.セルフケア指導
患者様の症状に合わせた、ご自宅で簡単に出来るセルフケア法をお伝えします。セルフケアを行うことで、施術効果アップと施術効果の持続します。
YOKOHAMA SEEDが選ばれる理由
- 全スタッフ国家資格者で確かな技術と知識
治療技術と知識が豊富なスタッフが手技を中心とした治療方法を提案します。一人一人の症状に合った治療法を選択し、根本からの改善を目指します。 - 年中無休・平日夜21時まで診療、大倉山駅から徒歩1分
土日・祝日も休まず診療。平日は夜21時まで診療していますので、仕事帰りでもしっかり治療を受けることができます。治療を継続するためには、通院しやすい環境が大切です。 - トップアスリートから信頼される治療機器を完備
多くのアスリート達から信頼されている総合刺激装置ES-530を完備。急性症状・スポーツ外傷の早期回復を目指します。
毎月たくさんの患者様がいらっしゃいます
当院ご来院の皆様からお喜びの声を頂いております。ぜひご来院時のご参考にしてください。
※効果効能を保証するものではございません。
まとめ
肩こりは、長時間同じ姿勢を続けたり、運動不足などが原因となって引き起こされることが多くあります。適切な運動やストレッチ、姿勢の改善、マッサージ、睡眠や食生活の改善など、様々な対策があります。原因に対して、正しい対策を講じることが大切です。
肩こりが続く場合には、専門家に相談することをおすすめいたします。ひどくなると頭痛や、肩関節の運動制限や、猫背など様々な症状の原因の一因になることもあります。
健康的な生活習慣を心がけ、肩こりを予防しましょう。
当院ではカウンセリング、触診に重点を置き、「なぜここに痛みがでているのか?」の根本原因を突き止め、お一人お一人にあった施術・生活習慣アドバイス・セルフケア指導をさせていただきます。
つらい肩こりでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
肩こり改善おすすめコース
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